あ、この7秒スクワットすごいよいですよ。ゆっくり沈みこむことで負荷があがるんですよね。
10回を1セットにして3セット。それを週2回でいいとのことなので。
これやった日はちょっと乳製品とか豆腐とか納豆とかファミチキとかをひとつ増やして食べてたんぱく質を摂る。それだけでだいぶ違うはずです。
膝が悪い人はゆるスクワットでも椅子の背に手をついてもいいし、椅子に座ったままで膝を伸ばすトレーニングからでも。
うちの母にも最後の1年以外はぎゃいのぎゃいの言って一緒に筋トレして、歩かせてました。「いくつになっても筋肉量は上がるんだなぁ」と思ったものです。明らかによろつきも少なくなって転ばなくなりましたからね。
あれがあったから筋トレを継続できている部分もあるなぁ。
ーーーーー
なんか唐突に「葬送のフリーレン」、「チ。」が全巻48%ポイント還元になってます。あと「これ描いて死ね」も最新巻以外48%ポイント還元。なんか小学館のセールやってるのかな。
ニコカド祭 第2弾からまた何冊か。
ニコカド祭 第2弾 タイトル一覧
「Dジェネシス ダンジョンが出来て3年」がコミックは3巻まで、原作は8巻まで半額。
で、どちらも最新刊が47%ポイント還元。コミックは描写力高いですよ。おすすめ。原作も好きで読んでます。
「ダンジョン飯」が3巻まで半額、4巻以降は全巻47〜48%ポイント還元。全巻セールはけっこう珍しいような。
「ダンジョン飯 ワールドガイドブック」と「九井諒子ラクガキ本 デイドリーム・アワー」もそれぞれ47%ポイント還元。
センシティブ部門から「女友達は頼めば意外とヤらせてくれる」は1、2巻が半額＋48%ポイント還元。最新3巻が47%ポイント還元。
まあ、都合のいいハーレムですがそれがいい。
「理想のヒモ生活」は22巻まで半額。割と真面目に「外交」とか「プロトコル」を扱っています。そういうのが好きだったら。5巻までブラウザで無料試し読みできるので1度読んでみるのおすすめします。
原作は1巻100円、2巻200円、3〜5巻まで半額、あとは15巻まで30%オフのセール。
幻冬舎コミックスのセールが明日までやっているっぽい。
「転生したら剣でした」はかなりアクション強め。最新18巻以外は半額＋34〜35%ポイント還元。けっこうぶっ壊れセールだな……。最新刊も33%ポイント還元です。
「結界師への転生」は初期はこうすごい喪失感があったのですが、現在はハーレムものとなってます。ま、それはそれでいいか。落差がすごいけど。
全巻半額です。
「むねのうちには」はでかい。超でかい。なるほど、そんな苦労が。2巻とも半額。
「異世界で土地を買って農場を作ろう」はだいぶ絵柄古めの人が現代にあわせたって感じがします。80年代の香りがする……。でもがんばってますね。ギャグ込みで面白い。全巻半額。
今日のKindle日替りセールからのピックアップこちら。
この記事へのコメント
Nanashi has No Name 2025年10月12日 08:25
Nanashi has No Name 2025年10月12日 08:31
朝に一日の準備運動、体調確認のルーチンと割り切ってやってます
三重県人(明和) 2025年10月12日 09:22
公明党の連立解消理由が高市だからってのは中々無いなぁ。まぁ、中国が絡んでるんやろうけど。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 09:27
Nanashi has No Name 2025年10月12日 09:30
Nanashi has No Name 2025年10月12日 09:36
ブログを読ませてもらう上で、さまざまな広告が表示されること自体に文句を言うつもりはないけど、表示が大きすぎて本文を読むのに支障が出る、おまけに簡単に消せないというのはいかがなものか。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 09:55
スクワッドと比べたらどんな評価になるのだろ
Nanashi has No Name 2025年10月12日 09:55
特に、今現在不具合があるわけではなく将来のそれに対する対策ならなおさら。
こじつけでもいいから何かと結びつけてその時間にいくばくかの楽しみを導入したいところ。
効果が現れると体が軽くなったことや体調がよくなったことがが体感できるので
その快感を獲得できれば、あとは続けるのはそれほど難しくない。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 10:06
喜劇役者の大村崑さん（92）は昨年12月、それまで住んでいたマンションから夫妻で自立型有料老人ホームに引っ越した。頭脳も肉体も老いとは無縁というが、入居した背景には「親は親、子供は子供」との考え方があったと明かす。
92歳になった今でも、20kgのダンベルを2つ持ってスクワットするくらいだし、女房もまだまだ元気。生活面では何の問題もありませんでした
Nanashi has No Name 2025年10月12日 10:31
それは管理人に言ってもどうしようもないと思うよ
Nanashi has No Name 2025年10月12日 10:33
いきなり１００％で実施しないこと。特にご年配の方。
翌日筋肉痛、腰痛、膝痛などで動けなくなり、結局運動不足が加速し寝たきりになりやすい。
まずは目標の１０％ぐらいから始め、翌日何処にも痛みなどがなければ、１０％量を数日続け様子見、問題なければ少しずつ量を増やしていく。
目標の１００％は3カ月ぐらいかけて到達するぐらいでいい。なぜなら人の細胞の寿命が１００日位なので。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 10:49
これに出てくるリッチ先生がモロＡD&Ｄの設定のリッチで笑う
大体のリッチってBUSTERD！に出てくるエデ・イーみたいのばっかだから、その特殊性が際立つ
Nanashi has No Name 2025年10月12日 10:52
Nanashi has No Name 2025年10月12日 11:31
あと、何気に漫画紹介が好きで、Kindleで買うことが増えました。ありがとうございます！
Nanashi has No Name 2025年10月12日 11:49
単に馬歩站樁だけでなく、そのままの位置で（足の位置と頭の高さを変えず）左弓歩→馬歩→右弓歩→馬歩と動くようにすると骨盤まわりやインナーマッスルが鍛えられて（上記の四股のような）効果が期待できます。
最初から無理に低い体勢にこだわらず、少しずつ下げていけばよろしい。
その延長で小架でも憶えれば筋トレのための筋トレより楽しいって感じる人もいるかと。
太極拳のほうがより意識的にやれそうですけど。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 12:42
彼の国ではどんな反応なんだろ。
「ﾁｮｯ○ﾘはやっぱり騙すのが得意ﾆﾀﾞ！えっ同胞？ｳﾘが世界一優秀な民族であることが証明されたﾆﾀﾞ！」
Nanashi has No Name 2025年10月12日 13:01
最新刊も9月発売なのに350ポイント付きます。
Nanashi has No Name 2025年10月12日 13:35
ケータイで見ないでパソコンで見ると広告は出ないぞ
Nanashi has No Name 2025年10月12日 13:47
「むねのうちには」なんて今年の2月に更新されてから更新なし…
1巻が2019年で、2巻が2024年。マジで遅い
Nanashi has No Name 2025年10月12日 13:50
Nanashi has No Name 2025年10月12日 13:57
上の人も書いているサイト毎に設定出来るJavascriptをオフにするか
広告ブロック入れれば良いだけ
Nanashi has No Name 2025年10月12日 16:46
Nanashi has No Name 2025年10月12日 18:46
うちの母（75）にもさせたいけどやらんのですよね
Nanashi has No Name 2025年10月13日 02:40
不景気がひどくなったのか、スマホの広告は『嫌がらせ』の方向に舵を切っています。記事を読みたいなら物を買え、契約しろ、カネを出せーーー
楽韓さんにクレームつけても仕方がないのです。
広告が邪魔にならないサイトで運営しろと言うならその分の費用を出さないと。
Nanashi has No Name 2025年10月13日 05:52
ほぼ隣ぐらいの位置にお手頃ジム出来たので親子共々通ってます、膝痛訴えてた母も結構歩けるようになってそれだけで喜んでる。
アレは良い商売ですわ、高齢社会上そりゃ数も参入者も増えます。
携帯と同じくもっと価格下げたら良いのに。
Nanashi has No Name 2025年10月13日 16:20
時々こういう運動やストレッチ情報があると嬉しいです。