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　たんぱく質摂取と筋トレが老後の生活に重要だよって話を何度かしていますが、この動画よいのでチェックしてみてください。
　「筋トレしたらボディビルダーみたいになるんでしょ」「太腿太くなるんでしょ？」とか言う人いるんですが、ボディビルダーは特殊例だし、太腿太くなるまで筋肉増やすのにどんだけ努力が必要になるんだか……って感じだよ。



　何才からでも負荷を与えてたんぱく質摂取すれば筋肉は増えるので。
　「いまからぁ？」って思わずにやってほしい。
　言っとくけど、あなたの人生で一番若いのいまだからね？

　うちの母にぶつくさ言われながらやらせてましたが、身体が楽になったと見えてちゃんと続けましたからね。
　ちなみにやらせたのはベッドに座らせての足あげ10回、3セットから。運動後に牛乳飲ませてました。
　牛乳嫌いだったら豆腐でも納豆でもファミチキでもプロテインパウダーでも。なんでもよいのでたんぱく質を10グラムくらい増やす。できたら3食で20グラム増やせ。

　個人的には「ビタミン配合」とかよりも素のたんぱく質をおすすめしています。他にマルチビタミン飲むのが面倒とかならまあビタミン配合のでもいいです。
　ブラックフライデーで安いので1回買って続けられそうなら。キャラメル味とか楽でよいっすよ。




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　ブラックフライデー6日目。どうにかこうにかあと3日になりました。
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　よしなに。



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　けっこうぶっ壊れてるセールなのでおすすめ。500ポイント還元は要エントリー。
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　買うのはメール送信タイプがよいですかね。保管とか楽なので。



　洗剤とか日用品をちょろちょろと書いていきます。
　ジェルボールタイプ愛用しているのはやっぱり液だれゼロなところです。
　一応、ヨドバシとかチェックして本当に安いか見てたりするんですよ。さっきもルックのトイレクレンジングがよかったので紹介しようと思ったらぼったくり価格だったのでやめたとこ。
　ジェルボール、スティックは実際にアホほど安いです。







　流せるトイレブラシもセール。まだ使ってないならトイレスタンプも一緒に。ホントにトイレスタンプは驚きの効果あるから……。
　あとトイレクイックルもおすすめ。12個は業務用とかかな。







　同じルックでもバスタブクレンジングは安い。数度に1回はこれにバスポリッシャーでやってます。





　キュキュットのクリア除菌泡スプレーがいいとネットで見たけど、別の大容量の詰め替えがまだ1本丸々残っている……。まあ、別に悪くはないですけどね。
　あと食洗機用洗剤もセールです。食洗機用にもジェルボールタイプあるんだ。そりゃそうか。







　あと年末も近いのであずきのチカラを。年イチで買い換えるくらいでちょうどいいと思ってます。250回ですからね。
　フェイス蒸しはちょっと外見がアレですが、かなり効きます。頬の筋肉とか何に使ってんだと思うんですが、ほぐれるのがわかるんだよなぁ……。
　どれも今年の最安値。






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　深く日本、松江を愛してくれたのだなぁと感じます。特に〜面影のほうで。




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　今日のKindle日替りセールからのピックアップこちら。

国政資源火災は「人災」··· 電源を遮断せずに作業中に発生（朝鮮日報・朝鮮語）

9月26日午後8時15分頃、大田儒城区国家情報資源管理院5階電算室で火災が発生し、政府24、モバイル身分証、郵便局サービスなどシステムが麻痺した。

当時、電算室では「無停電電源装置（停電時にサーバーに電気を供給する非常電源）」のリチウムバッテリーを地下に移転する作業が進行中だった。作業者は本体である無停電電源装置とその内部に装着された1~8番バッテリーの電源を全て遮断した後、作業をしなければならなかったが、2~8番バッテリー電源を遮断しなかったことが調査された。

分離した電線をテープで包むなど絶縁作業もしなかったという。 警察はこのために4・5番バッテリー側から火花が散ったと明らかにした。

警察関係者は「当時、作業者に全員を遮断しなければならないと教育したが、装備を取りにしばらく席を外した作業者2人が全員を遮断せず事故が起きた」と話した。 電気工事は下請けが禁止されているが、バッテリー移転工事を受注した業者は不法下請けをしたことが調査された。 当時、作業者は全員下請け業者所属だった。
（引用ここまで）

　えーっとですね。
　9月末に韓国の行政サーバが全部燃えたって火災あったじゃないですか。
　んで、アクティブバックアップ、パッシブバックアップもなくデータバックアップしかされてなかった。
　ちまちま手作業でバックアップデータを書き戻しする間、デジタル行政がほぼゼロになるって状況に陥っていました。



　あまつさえ重要度によって月イチ、週イチのバックアップ作業しかないデータもあったのですが、月末かつ週末だったので1ヶ月分、もしくは1週間分がほぼ吹っ飛んだっていう。
　たとえば「終末医療を受けたいか否か」の申請なんかも吹っ飛んで、もはや誰からそのデータを受け取ったのかも分からない。
　場合によっては延命治療を受けたくないと思っていた人も延命治療を受けている可能性すらあるっていうね。



　あとおまけに国家公務員の作業用クラウドストレージはいっさいバックアップをしていなかったので、個人の仕事データが数年分まるまる吹っ飛んだなんて事態にもなっています。



　まあ……いやな事故だったね。

　

　というかまあ、バックアップサーバを作る予算がなかったので、本番サーバだけ構築してサービススタートさせたりとか、とても韓国らしい所業だとは思うのですが。
　その後、ぽつぽつと火災原因が見えてきています。

　まず、無停電電源装置のリチウムイオン充電池を充分に消耗させてから移設する、という予定だったのですが。
　充電率80%で移設作業開始していたことが判明しています。



　で、今回は「電源を切らないまま移設作業を進めようとしていた」ことが判明。
　……。
　…………。
　そっかー、電源切らなかったかー。

　じゃあ、どっかとショートして火事が起きてもしょうがないな。
　しょうがないしょうがない。
　韓国なのだからしょうがない。

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韓国サッカー協会　日本と３５年アジアカップの共催推進（聯合ニュース）

韓国の大韓サッカー協会が日本サッカー協会と２０３５年のアジアサッカー連盟（ＡＦＣ）アジアカップの共同開催を進めていることが２８日、分かった。大韓サッカー協会の関係者が明らかにした。

　同関係者は「日本サッカー協会と実務者レベルでアジアカップの共同開催について意見を交わし、経済的なコスト削減などに共感した」とし、「文化体育観光部にもアジアカップ共同開催に関する内容と関連資料を伝達した」と述べた。

　大韓サッカー協会は１８日に国際委員会を開き、３５年アジアカップの日本との共催について議論。理事会を経て、関連内容を文化体育観光部に報告したという。
（引用ここまで）

　韓国サッカー協会が「日本と35年のアジアカップを共催する方向で推進している」と表明したとのこと。
　JFA、日本サッカー協会からはいまのところ反応なし。
　んー、どうでしょうね。
　っていうのは、JFAの所属するEAFFは東南アジアの国とワールドカップ共催を狙っているとの報道があるのです。

日本がサッカーW杯招致へ　2042年か46年、アジア諸国と開催めざす（日経新聞）

　なので、アジアカップを共催するとしたら、ワールドカップ開催時の共催国と一緒にやるのがいろいろ便利ではないかと思われるのですよ。
　現状の大会形式であれば最大4カ国くらいで分けられるし、たとえば3カ国で2:1:1で負担をしてもいい。

　

　東南アジアのサッカー人気、かなりの盛り上がりがあるのでFIFAとしても抑えておきたい部分でしょうしね。
　インドネシアが「日本といい試合をしてみせる」くらいのことを言ってて、かつホームで0-4で負けたら協会会長が謝罪したなんてことがありましたが。



　ちなみに日本ホームでは6-0。
　それでも「日本に負けたので会長が謝罪する」くらいには期待がかかっていた＝サッカー人気が盛りあがっているのは分かると思います。
　なお、インドネシア代表は3次予選（最終予選）では組4位になってプレーオフ（4次予選）には出られたのですが、2敗して終わりでした。

　タイやベトナムの選手がJリーグにぽつぽつと来ていたりするので、東南アジアでも日本サッカーの認知度は上昇しているとのことです。
　アジアカップはワールドカップ共催のテストケースとして東南アジアの国と組むのってどうでしょうかね。

　韓国とサッカーで組むのは東アジアカップ（E-1）で充分ですわ。
　それでなくても2年に1度、対戦を強いられているんだからさぁ。

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韓国でなくスウェーデンの潜水艦を選択したポーランド、NATO安定感に加重値（中央日報）

ポーランドの次世代潜水艦を決定する「オルカプロジェクト」でスウェーデンのサーブ（SAAB）が26日（現地時間）、優先交渉者に選定された。スウェーデンは6年前にポーランド潜水艦受注事業に参加して納期不安定問題などが懸念されたが、ポーランドはむしろ「早い納期」が強みの韓国を脱落させてスウェーデンを選択した。ここには同じ北大西洋条約機構（NATO）加盟国との安定的な安保協力を優先視したポーランドの政策基調が作用したという分析だ。

オルカプロジェクトはポーランド海軍が艦艇現代化のために潜水艦3隻を導入する事業。維持・補修・整備（MRO）まで加えれば総事業費が約54億ドル（約8440億円）にのぼる。韓国側は今年末に退役を控えた張保皐（チャンポゴ、SS－Ⅰ、1200トン級）を無償譲渡することを提案し、当局者会談でポーランド産牛肉の輸入に前向きな信号まで発信したが、結局は受注に至らなかった。

韓国は終始ドイツと接戦しながら優先順位に入ったが、この数週間にスウェーデンのサーブのA26ブレーキング級潜水艦が急浮上したという。

業界ではひとまず地政学的な位置に関する考慮が反映されたという意見が多い。ポーランドと接するバルト海は平均水深が55メートルと、バレンツ海（240メートル）、北海（94メートル）より相対的に浅い。中小型のA26ブレーキング級潜水艦（2000トン級）が作戦で有利と考えられる。これに先立ちポーランドメディアのTVPはこの潜水艦がバルト海の浅い海域での作戦に向けて設計されたと報道した。
（引用ここまで）

　K2戦車、K9自走砲などを大量に購入したポーランド。
　韓国的には「今度は潜水艦だ！」ってプレゼンしていたのですが敗退。
　最終的には「受注させてくれたら1200トン級の旧型もあげちゃうから！」「ポーランド産牛肉も買うから」ってやってたとのことですが。

　まあ……でしょうね、といったところ。
　K2戦車、K9自走砲ともに「即納！ 追加受注も早いよ！」ってやってたのが最大の勝因でした。
　あとK2PLにしてポーランドが必要とする要素も取り入れる、さらには現地生産もOKって話だったのも大きいか。

　要するにウクライナと国境を接しているポーランドは「ウクライナが負けたらロシアと国境を接することになる」って恐怖から、アメリカと契約したM1A2の納入を待つことができなかったわけです。

　 　「いま！ すぐ！ 戦車が必要なんだ!!」って需要に応えられたのが韓国だった。製造ラインもまだ生きてますしね。
　自走砲もいま入手できるのがドイツのPzH2000くらいしかなくて、納期もわからんしやたらに高価。
　こちらも「まず数を揃えたい」ってポーランド側の要望に対応できた。



　でも、潜水艦取得は緊急のものではない。海軍の近代化はしたいけども陸軍のほうが至急……って情勢下でスウェーデンのA26・ブレーキンゲ級潜水艦を取得することになったと。
　スウェーデンでもまだ起工しかしてなくて、制式化は2031年とかの予定のもの。
　まあ、それくらいに急いでいないってことなんでしょうね。
　ロシア海軍は旗艦モスクワが撃沈させられた他、黒海艦隊は封じ込められている状況ですし。
　海軍についてはそこまで急がない。だったらスウェーデン製でいいじゃん、となったってところか。

　あとカナダでも同様にドイツと潜水艦の受注合戦をしているそうですが。

「年1隻ずつ」vs「完成品を譲渡」…韓独がカナダ「潜水艦大戦」（中央日報）

　カナダの潜水艦もだいぶガタがきている（30年以上前に退役したイギリスのものを4隻再就役させたもの）のでこっちもだいぶ急いでいる模様。
　NATOのつながりを無視して韓国に受注させる、なんてことはできますかね。
　ポーランドでは新参者ではあるけども、スウェーデンとの「NATOのつながり」を重視した結果になった。
　思えばもがみ改型がオーストラリアでの受注に成功したのも、日豪が準同盟を組んでいるからって部分もあったわけです。

　孤立主義を貫き通している韓国はそうした「枠組みのしがらみ」もないけれど、「枠組みの利点」もない。
　なので「牛肉を買うから潜水艦受注させて」みたいな方向に行くしかないのだろうなぁ。

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　ウナギ規制はしたほうがよかったんじゃないの、って気もちょっとしてます。
　こんなのでロビー活動力使ってもなぁ……。



　完全規制じゃなくても部分規制くらいはしたほうがよかったのでは。
　とかいいつつ坂東太郎を数年に一度くらい食べているから、おまえも罪は同じだろって話も。
　でも、牛丼屋とかスーパーで売るのはやめたら？

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　ブラックフライデー5日目。まだ先が長いっていうね。
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　てげてげにな。



　昨日、iPad miniは売り切れとか言ってましたが在庫ありました。
　持ち歩けるコンテンツビュワーとしては最良なんじゃないでしょうかね。マップとかもありがたいし、iPhoneとのテザリングも容易。
　来年くらいには新機種も出るでしょうが、6万4800円ならありかな。カラバリの在庫もあり。




　食品類とかいろいろピックアップしてみましょうか。
　ダイエット中に助かったのが甘栗でした。ほんのり甘い。脂肪分少ない。それに加えてAmazonのは個別パックなので1パックで治まる。
　いや、ホントありがてえ。
　あと鶏ジャーキー（減塩）とミックスナッツは間食としてよく食べてました。それぞれ、炭水化物、たんぱく質、脂質の調整にも使えます。
　20g×100個のミックスナッツは奇跡的な安さだな、これ。ありがたく食べてます。個別パックはこれくらいの多さがよいよ。






　プロテインバーはinバーは全部セール対象なのでは……？
　あとby Amazonでプロテインバーが出たのでこれ買ってみよう。1本140円、15グラム。あまり安くはないな。フツー、やや安めくらい。
　ケロッグのおいしいプロテインバーもセール対象。
　いつもの段ボール箱にざらっと100本入っているプロテインバーも。コスパでいったらこれ一択なんだけども。









　あと水分。ペットボトルがその辺にあれば飲むでしょ？ 手の届くところに置いておこう。なんでこの時期に水分って思う人は「冬季脱水」で検索ね。
　なんか買っておくとよいです。ブラックフライデー 飲料一覧





　それ以外の食品もいくつかピックアップしておきましょう。
　もち玄米満腹バー おはぎは甘栗と同じでかなりありがたい代物。88kcalで甘いものが食べられるので。



　リリー ツナフレークもダイエット向き。ノンオイルツナは本当に貴重なんだ。



　チョコレート効果の86%、72%もセールです。86%はぎりぎりチョコ。72%はかなりチョコ。95%はカカオだけのなにかなので長続きしない。
　ポリフェノール摂取のため、1日ひとつ。




　あとヤマモリのタイカレーセットがセールでした。



　最後に味の素のプロテイン食品シリーズを置いておきます。通常版の冷食よりもわずかに味は落ちますが、普通に食べられます（というか普通においしいっていえるレベル）。






●買ったもの
　Amazonではないのですがヨドバシカメラで触っているうちにREALFORCE RC1が無性に欲しくなってきたので買ってしまった。ブラックフライデーでAmazonと同じ値段だったので。
　ヨドには青い限定モデルがあるのですが。うん、まあちょっと。JISでかなついてないのはよいんですけどねー。そのうち、気になるようなら別売りのキートップ入れ替えます。
　30gと45gはとことんまで迷って45gに。軽いよりも指に吸いつく感じを選びました。
　……電源とケースの予算を削らないと。
　っていうかPCケース見に行ったはずなんだけどな。はいそこ、「あるある」とか言わない。



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　双葉社のコミックス33円セール（33円対象タイトル一覧）からぽつぽつと紹介していきましょうかね。明後日まで。
　「桐谷さん ちょっそれ食うんすか！？」が3巻まで33円。6巻まで110円。15巻まで半額。超悪食。いや、悪食というか。うん。



　集英社40%ポイント還元対象タイトル一覧。
　富樫のをピックアップするか〜。

　



　KADOKAWAがソフィア文庫等でいろいろセールしてます。50%オフ＋50%ポイント還元とかもやっているのでよろしければ（対象タイトル一覧）。
　「科学するブッダ」は面白かった覚え。13次元まで話をしていた、なんてのもネタ元ここだったかな。わりと仏教と科学は相性いいんですよ。


　あと「はじめてのギャル」が1巻はブラウザで無料試し読み可。19巻まで半額。絵、うまくなってるよなー。



　もー、なんもやる気が出なくてフードデリバリでビリヤニを頼む今日この頃。「ビリヤニトーキョー」でマトンビリヤニ。
　一度行ったことがあるんですが、アナウンスのない貸し切りで入れませんでした。インド人経営のお店なんてそんなものなのであまり気にはしていません。



　んで、パッケージとかわりと凝ってますね……って思ったのですが。
　……これ、一度作ったビリヤニを再加温するのに炒めてません？ すごい昔のビリヤニの味がするんですが。
　まあ、昔はこれでも「わりと本格派ビリヤニ」だったんですが。
　店名にビリヤニって入れててこれはちょっと、ね。
　一応、そのうちに実店舗にも行ってみようとは思います。

　インド料理についてはインスタで先行掲載しています。なんかあった時にはXかインスタでアナウンスしたりしますので、よろしければフォローしておいてください。
　まあ、なんにもなければただのインド料理の写真集ですけども→https://www.instagram.com/rakukanweb/

■竹書房のコミックス11円セール
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　今日のKindle日替りセールからのピックアップこちら。